Apprivoiser progressivement le manque en développant un lien intérieur avec son proche.
En bref
Le manque est lié au lien d’attachement : ce qui manque, c’est toute la présence de la personne dans votre vie. Ce lien ne disparaît pas avec la mort, il évolue progressivement. Le manque ne disparaît pas nécessairement, mais son intensité et la place qu’il occupe peuvent changer.
Parmi les expériences les plus douloureuses du deuil figure souvent le manque laissé par la personne que l’on aime.
Il peut être présent dans les petits moments du quotidien comme dans les grands événements de la vie.
Vous aimeriez peut-être raconter votre journée, partager une bonne nouvelle, demander un conseil, entendre sa voix, croiser son regard ou simplement sentir sa présence à vos côtés.
Parfois, ce sont les habitudes les plus ordinaires qui rendent le manque particulièrement sensible : une place vide à table, un fauteuil inoccupé, le silence dans la maison, une musique, une odeur, un trajet ou un lieu associé à votre proche.
À d’autres moments, il se fait plus vif lors d’un anniversaire, d’une fête, d’une naissance, d’une réussite, d’un mariage ou de tout autre événement important que vous auriez tant aimé partager avec lui ou avec elle.
Ce manque peut être profondément douloureux. Il peut s’accompagner d’une grande tristesse, d’un sentiment de vide ou de nostalgie.
Cette fiche vous propose de mieux comprendre cette expérience et d’explorer quelques pistes pour apprendre progressivement à vivre avec ce manque.
Repères : pour comprendre ce que vous vivez
Quelques repères
Le manque est lié au lien d’attachement
Lorsque nous sommes attachés à une personne, sa présence s’inscrit profondément dans notre vie. Nous nous habituons à pouvoir la voir, lui parler, la toucher, partager avec elle ce qui nous arrive ou simplement savoir qu’elle est là.
La mort rompt cette présence, mais elle ne met pas fin au lien d’attachement qui s’est construit avec elle. C’est dans cet écart entre un lien qui demeure et une présence qui n’est plus accessible de la même manière que s’inscrit une grande part de l’expérience du manque.
La manière dont ce manque est vécu reste propre à chacun. Elle dépend notamment de l’histoire de la relation, de la place qu’occupait le proche dans la vie de la personne et des circonstances de la perte.
Ce qui manque, c’est toute la présence de son proche dans sa vie
La présence d’une personne aimée est faite d’une multitude de choses qui, avec le temps, étaient devenues familières : sa voix, son regard, son odeur, son toucher, sa façon de rire ou de se déplacer, mais aussi ses paroles, ses réactions et toutes les habitudes construites ensemble.
Raconter sa journée. Partager un repas. Recevoir un message. Demander son avis. Se retrouver le soir. Faire certaines activités ensemble. Échanger un regard. Prévoir quelque chose à deux. Ou simplement vivre dans le même espace et savoir que l’autre est là.
La perte vient interrompre tout cet ensemble de repères relationnels, sensoriels et quotidiens qui constituaient la présence de votre proche dans votre vie.
C’est aussi pourquoi le manque peut se faire particulièrement sentir dans des moments très ordinaires : ceux dans lesquels cette présence était auparavant naturellement inscrite.
Le lien d’attachement ne disparaît pas : il évolue progressivement
Avant le décès, la relation se vivait à travers les échanges, les gestes, la présence physique et tout ce qui était partagé au quotidien.
Après la mort, cette manière d’être en relation n’est plus possible. Le lien d’attachement, lui, demeure.
Dans les premiers temps, il reste souvent très orienté vers la présence telle qu’elle existait auparavant : avoir le réflexe de vouloir raconter quelque chose à son proche, penser spontanément à lui demander son avis, s’attendre un instant à le retrouver dans un lieu familier ou ressentir avec force tout ce qui manque désormais.
Au fil du temps, chez beaucoup de personnes, ce lien est progressivement vécu davantage dans le monde intérieur. La relation trouve une autre place à travers les souvenirs, les pensées adressées au proche, les conversations intérieures, certains gestes, les rituels ou les différentes façons de continuer à faire une place à cette personne dans sa vie.
Le manque ne disparaît pas nécessairement, mais son intensité et sa place évoluent
Le manque peut rester présent longtemps lorsque quelqu’un a profondément compté dans notre vie. Ce qui évolue souvent au fil du deuil, c’est son intensité et la place qu’il occupe dans le quotidien.
À mesure que la perte s’intègre et que le lien trouve progressivement une place davantage intérieure, le manque devient généralement moins criant et moins envahissant.
Il peut néanmoins redevenir particulièrement vif à certains moments. Une naissance, un mariage, un anniversaire, une réussite, un départ à la retraite, une fête familiale ou tout autre événement important peut faire surgir avec force cette pensée :
- « J’aurais tellement aimé qu’il ou elle soit là pour voir ça. »
Ainsi, même plusieurs années après la perte, certains moments peuvent raviver fortement le manque, sans qu’il retrouve pour autant la place qu’il occupait auparavant dans la vie quotidienne.
Pistes : pour vous aider, à votre rythme
Des pistes pour vous aider
Apportez-vous du réconfort lorsque le manque devient particulièrement douloureux
Lorsque le manque est très intense, certains gestes simples peuvent vous aider à prendre soin de vous pendant ce moment difficile.
Vous pouvez vous installer dans un endroit confortable, vous envelopper dans un plaid, prendre une boisson chaude, marcher quelques minutes, prendre une douche ou un bain, écouter quelque chose qui vous apaise, vous reposer ou appeler une personne avec laquelle vous vous sentez bien.
Vous pouvez aussi simplement ralentir un moment et vous demander : « De quoi ai-je besoin maintenant pour prendre un peu soin de moi ? »
Ces gestes ne changent pas l’absence de votre proche. Ils permettent de vous apporter un peu de réconfort lorsque le manque est particulièrement éprouvant.
Repérez les moments où le manque est le plus criant et faites bouger ce qui peut l’être
Le manque n’a pas toujours la même intensité. Certains moments ou certaines situations peuvent le rendre particulièrement douloureux : le réveil, le petit-déjeuner, le retour à la maison, les repas, les soirées, les week-ends, certains lieux ou certaines dates.
Lorsque vous avez repéré ces moments, voyez si certaines habitudes peuvent être légèrement modifiées afin qu’ils soient moins difficiles à vivre.
Si le petit-déjeuner partagé avec votre proche rend chaque matin particulièrement éprouvant, vous pouvez par exemple changer temporairement de place, écouter la radio, sortir prendre un café certains jours ou proposer ponctuellement à quelqu’un de partager ce moment avec vous.
Si les soirées sont particulièrement difficiles, vous pouvez prévoir certains soirs une promenade, une activité, un appel ou davantage de présence autour de vous.
Il ne s’agit pas d’éviter tout ce qui rappelle votre proche, mais de faire évoluer certaines habitudes lorsqu’elles rendent systématiquement son absence plus douloureuse.
Trouvez les façons de nourrir le lien avec votre proche qui vous font du bien
Certaines façons de rester en lien avec votre proche peuvent rendre le manque moins criant.
Vous pouvez continuer à lui parler, lui écrire, regarder des photographies, écouter sa voix si vous disposez d’enregistrements, allumer une bougie, écouter une musique qui vous relie à lui ou à elle, préparer un plat qu’il ou elle aimait, vous rendre dans un lieu important pour vous, poursuivre une tradition ou créer un rituel qui a du sens pour vous.
Cela peut aussi passer par des gestes très simples : lui raconter intérieurement quelque chose qui vient de vous arriver, penser à lui dans un moment particulier ou prendre quelques instants pour vous remémorer un souvenir partagé.
Pour certaines personnes, les rêves, certaines coïncidences ou certains événements sont également vécus comme des signes auxquels elles donnent une signification particulière. Ils peuvent alors apporter du réconfort ou permettre de se sentir relié à son proche.
Il n’y a pas une manière particulière de faire. L’essentiel est de repérer ce qui, pour vous, permet aujourd’hui de vous sentir lié à votre proche autrement et de rendre le manque un peu moins criant.
Pour aller plus loin
Selon ce dont vous avez besoin aujourd’hui, plusieurs formes de soutien sont possibles.
Partager avec des personnes qui peuvent vraiment comprendre
Un temps d’échange en visioconférence avec d’autres personnes en deuil, dans un cadre bienveillant animé par un professionnel.
Partager son expérience, écouter celle des autres et, surtout, se sentir moins seul(e).
1h30, en visioconférence, 12 personnes maximum
20 € la séance de 1h30
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