S’appuyer sur ses forces personnelles pendant le deuil

Le deuil peut donner l’impression d’être vulnérable, impuissant, coupé de ses capacités. Se reconnecter à ses ressources intérieures peut aider à se sentir un peu plus capable de faire face, et nourrir l’espoir d’y parvenir.

Pourquoi s’appuyer sur ses forces ?

S’appuyer sur ses forces est associé à une meilleure gestion du stress et des difficultés, et aide à progresser vers ce qui compte, notamment en renforçant le sentiment de compétence et d’autonomie (Linley et al., 2010). Nos forces sont comme des lunettes à travers lesquelles nous voyons le monde : elles influencent ce que nous valorisons, les questions que nous posons, ce sur quoi nous portons notre attention, et donc nos comportements.

Les reconnaître et les utiliser pendant le deuil peut aider à :

• renforcer l’estime de soi et le sentiment d’efficacité personnelle ;
• améliorer le bien-être ;
• retrouver une direction et de l’espoir pour l’avenir.

Quelles sont les forces personnelles ?

La psychologie positive décrit vingt-quatre forces de caractère, regroupées en six grandes familles.

Les forces de sagesse

Elles concernent l’acquisition et l’utilisation des connaissances.

• Créativité : imaginer des idées ou des façons de faire nouvelles et utiles, pour soi ou pour les autres.
• Curiosité : s’intéresser à son expérience et au monde, aux idées et aux expériences nouvelles.
• Discernement et ouverture d’esprit : examiner les choses sous tous les angles, ne pas sauter aux conclusions, changer d’avis face à de nouveaux éléments.
• Amour de l’apprentissage : acquérir régulièrement de nouvelles compétences ; une force qui aide aussi à persévérer dans les périodes difficiles.
• Perspective : prendre du recul, comprendre le point de vue d’autrui, donner du sens aux choses ; on se tourne souvent vers ces personnes pour un conseil.

Les forces de courage

Elles mobilisent la volonté pour atteindre ses objectifs malgré les difficultés.

• Courage : faire face aux défis, aux difficultés et à la souffrance, défendre ses valeurs.
• Persévérance : aller au bout des choses malgré les obstacles, soutenir un effort dans la durée.
• Honnêteté et authenticité : se présenter tel(le) que l’on est, vivre en accord avec ses valeurs.
• Enthousiasme et vitalité : aborder la vie avec énergie, vouloir se sentir vivant(e).

Les forces d’humanité

Elles concernent les liens avec les autres.

• Capacité d’aimer et d’être aimé(e) : valoriser les relations proches, savoir exprimer son affection.
• Gentillesse et générosité : aimer faire des choses pour les autres, faire preuve de compassion.
• Intelligence sociale : être conscient(e) de ses émotions et de celles des autres, s’adapter aux contextes relationnels.

Les forces de justice

Elles sous-tendent une vie en communauté.

• Travail d’équipe et loyauté : apporter sa contribution, se sentir membre d’un groupe.
• Équité : traiter chacun avec justice, sans laisser ses sentiments biaiser ses décisions.
• Leadership : encourager, organiser, entraîner un groupe vers un objectif commun.

Les forces de tempérance

Elles protègent contre les excès.

• Pardon : offrir une seconde chance, ne pas chercher à se venger, se protéger de sentiments qui abîment.
• Humilité : s’évaluer avec justesse, reconnaître ses limites et ses réussites.
• Prudence : prendre des décisions réfléchies, mesurer les conséquences.
• Maîtrise de soi : réguler ses émotions, ses pensées et ses comportements.

Les forces de transcendance

Elles relient à quelque chose de plus grand et sont source de sens.

• Appréciation de la beauté : s’émerveiller de la nature, de l’art, de la bonté des autres.
• Gratitude : remarquer ce qui va bien et en remercier, reconnaître ce que les autres nous apportent.
• Espoir : croire qu’un avenir meilleur est possible et agir pour lui.
• Humour : savoir rire, voir le côté plus léger des choses, même difficiles.
• Spiritualité : se sentir relié(e) à un sens, une foi, un but qui guide et réconforte.

Des forces particulièrement utiles dans le deuil

• Le courage, pour affronter ses émotions et les situations difficiles.
• La créativité, pour inventer de nouvelles façons de vivre et d’honorer la mémoire de son proche.
• La capacité à demander de l’aide et à rester relié(e) aux autres malgré la difficulté.
• Les valeurs et la spiritualité, sources de réconfort et de sens.
• L’espoir, pour envisager peu à peu un avenir possible.

Identifier ses propres forces

À partir de ces descriptions, vous pouvez repérer les cinq forces qui vous semblent vous représenter le mieux. Quelques questions peuvent aussi aider :

• Quelles forces vous ont aidé(e) à relever des défis dans le passé ?
• Comment vous sentez-vous lorsque vous les utilisez ?
• Lesquelles pourraient vous aider aujourd’hui ? Pourriez-vous en combiner plusieurs ?

Les utiliser pour faire face au deuil

Choisissez deux ou trois forces qui vous paraissent les plus à même de vous aider en ce moment. Réfléchissez aux différentes manières de les utiliser (des comportements, des paroles, des manières de penser ou d’agir), puis retenez les idées qui vous semblent les plus justes et mettez-les en place, à votre rythme.

Dans un premier temps, s’appuyer sur ses forces aide à traverser les conséquences immédiates de la perte. Plus tard, mieux les connaître peut aider à envisager l’avenir et la manière dont vous souhaitez continuer à vous développer : comme une « équipe intérieure » sur laquelle compter.