Depuis le décès de votre proche, vous avez peut-être l’impression que votre corps ne fonctionne plus tout à fait comme avant : fatigue, sommeil perturbé, appétit changé, gestes du quotidien qui demandent beaucoup plus d’efforts.
En bref
Le deuil mobilise aussi le corps. Il ne s’agit pas de retrouver immédiatement ses habitudes d’avant, ni de s’imposer de nouvelles exigences, mais de reconnaître les besoins actuels de son corps et d’y répondre avec les ressources du moment. Quelques gestes simples peuvent déjà aider à préserver vos ressources. Un symptôme qui persiste ou inquiète mérite toujours un avis médical.
Les habitudes que vous partagiez avec votre proche ont peut-être été bouleversées : préparer un repas, vous coucher seul(e) ou reprendre une activité commune peut rendre son absence particulièrement présente. Dans cette période où tant de ressources sont déjà mobilisées, prendre soin de votre corps peut devenir difficile, précisément au moment où il a besoin d’être soutenu.
Repères : pour comprendre ce que vous vivez
Quelques repères
Le deuil mobilise aussi le corps
Le stress lié à la perte, les pensées qui occupent l’esprit, les démarches à accomplir et les changements du quotidien mobilisent beaucoup d’énergie. Le sommeil devient parfois plus fragile, l’appétit se modifie, les tensions augmentent, et la fatigue peut être importante même après une journée qui semble peu active. À cela s’ajoute le bouleversement d’habitudes intimement liées à votre proche : partager les repas, dormir ensemble, marcher, organiser vos journées à deux.
Le corps peut aussi exprimer la douleur autrement : tensions persistantes, boule dans la gorge, serrement dans la poitrine, maux de tête, troubles digestifs, sensation de lourdeur ou d’engourdissement.
La fatigue n’est pas toujours liée à ce que vous avez fait
« Je n’ai pourtant rien fait aujourd’hui. » « Avant, j’étais capable de faire tellement plus. »
Votre organisme ne dépense pas uniquement de l’énergie dans l’activité physique. Faire face aux émotions, prendre des décisions, gérer les démarches ou simplement continuer à fonctionner dans une réalité profondément transformée peut être particulièrement éprouvant. Vos ressources actuelles ne sont peut-être pas les mêmes qu’avant le décès ; cela ne signifie pas qu’elles resteront ainsi. Ajuster temporairement vos attentes à votre énergie disponible peut vous aider à mieux récupérer.
Le sommeil peut devenir plus fragile
Difficultés à vous endormir, réveils multiples, impression de ne plus être véritablement reposé(e) : la nuit peut rendre l’absence particulièrement sensible. Lorsque les sollicitations de la journée s’arrêtent, les pensées, les souvenirs et les inquiétudes prennent parfois davantage de place. Le sommeil est sensible au stress, et des nuits difficiles accentuent en retour la fatigue, l’irritabilité et la sensibilité émotionnelle. L’objectif n’est pas de réussir à dormir à tout prix, mais de recréer progressivement des conditions favorables au repos.
L’alimentation peut être bouleversée
Vous pouvez avoir moins faim, oublier de manger, manquer d’énergie pour préparer vos repas ou, au contraire, manger davantage pour chercher du réconfort. Les repas peuvent aussi devenir difficiles parce qu’ils rappellent particulièrement l’absence. L’objectif n’est pas une alimentation parfaite, mais de permettre à votre organisme de recevoir régulièrement ce dont il a besoin.
Le mouvement peut aider à préserver vos ressources
Lorsque l’on se sent épuisé(e) ou sans élan, bouger demande beaucoup d’efforts. Mettre son corps en mouvement ne signifie pourtant pas forcément faire du sport : marcher quelques minutes, jardiner, faire quelques étirements ou sortir prendre l’air peuvent déjà être des points d’appui, adaptés à votre état de santé, à votre fatigue et à vos possibilités du moment.
Pistes : pour vous aider, à votre rythme
Des pistes pour vous aider
Autorisez-vous à récupérer
Repérez les premiers signes de fatigue : difficultés à vous concentrer, irritabilité, tensions, sensation de lourdeur, impression que tout devient soudainement plus difficile. Lorsque c’est possible, alternez les activités qui demandent de l’énergie avec des temps de récupération. Allégez ou reportez ce qui n’est pas indispensable, acceptez qu’une journée comporte moins de choses qu’avant, sollicitez de l’aide pour certaines tâches. Vous pouvez aussi simplement vous accorder un moment au calme, même sans dormir. Se reposer n’est pas renoncer à avancer : le repos fait partie de ce qui permet de continuer.
Retrouvez quelques repères pour votre sommeil
Dans la mesure du possible, gardez une heure de lever relativement régulière, exposez-vous à la lumière naturelle et mettez un peu de mouvement dans vos journées. Le soir, accordez-vous une courte transition avant de vous coucher : lumière douce, lecture, musique calme, douche ou pratique de détente. Si le sommeil ne vient pas et que vous commencez à vous agacer, levez-vous un moment pour une activité calme, avec peu de lumière, et retournez vous coucher quand la somnolence revient. Évitez de regarder l’heure régulièrement, ce qui accentue la pression. La régularité compte davantage que la perfection.
Déposez vos préoccupations avant de dormir
Si une démarche, une inquiétude ou quelque chose que vous avez peur d’oublier occupe votre esprit, gardez un carnet près de vous. Notez-le brièvement, puis refermez-le : vous n’avez pas à résoudre le problème à cet instant, vous lui donnez simplement un endroit où attendre jusqu’au lendemain. Si écrire sur vos souvenirs ou vos émotions vous bouleverse davantage, privilégiez un autre moment de la journée.
Simplifiez vos repas et pensez à vous hydrater
Gardez quelques aliments simples à préparer, mangez de petites quantités plus souvent si nécessaire et prévoyez une bouteille d’eau à portée de main. Vous pouvez accepter qu’un proche vous apporte un repas, utiliser temporairement des plats préparés, ou retrouver quelques horaires réguliers si vous oubliez de manger. Si les repas rendent l’absence particulièrement douloureuse, modifiez certaines habitudes : changer de place, écouter quelque chose, inviter une personne ou accepter une invitation. Il ne s’agit pas d’éviter les souvenirs, mais de trouver une manière plus supportable de vivre ces moments.
Remettez un peu de mouvement dans vos journées
Plutôt que de vous demander quelle activité vous devriez pratiquer, posez-vous une question plus simple : « Quel mouvement serait accessible pour moi aujourd’hui ? » Marcher cinq minutes, sortir prendre l’air, faire quelques mouvements chez vous, reprendre doucement une activité qui vous plaît… Certains jours, vous en ferez davantage ; d’autres, très peu. L’objectif n’est pas la performance, mais de continuer à donner une place au mouvement lorsque c’est possible.
Quand consulter ?
Un symptôme physique ne doit jamais être attribué au deuil sans avis médical. Parlez-en à votre médecin s’il persiste, s’intensifie ou vous inquiète, ou si le sommeil et l’alimentation restent très perturbés.
Pour aller plus loin
Le guide « Après toi… » consacre un chapitre entier au corps, au sommeil et à l’alimentation, avec des pratiques pour prendre soin de soi.
Premiers repères pour cheminer dans son deuil
Un guide pratique pour mieux comprendre les bouleversements des premières semaines, trouver des repères et découvrir des pratiques pour prendre soin de soi.
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