Après la perte d’un proche, le soutien des autres peut devenir particulièrement précieux. Pourtant, être entouré ne signifie pas toujours se sentir réellement soutenu, et il n’est pas toujours facile de savoir ce qui pourrait aider.
En bref
Le soutien prend de nombreuses formes, et vos besoins peuvent changer d’un jour à l’autre. Une même personne n’a pas à répondre à tous vos besoins : vous pouvez vous appuyer sur plusieurs relations. Identifier ce qui vous aiderait aujourd’hui, puis formuler une demande simple et concrète, facilite souvent les choses. Accepter de l’aide ne crée pas de dette.
Certains jours, vous ressentez peut-être le besoin de parler de votre proche ou d’exprimer vos émotions. À d’autres moments, vous préférez partager un café, marcher avec quelqu’un ou recevoir une aide concrète : un repas, des courses, un accompagnement à un rendez-vous. Et même lorsque vous savez ce qui pourrait vous aider, demander n’est pas toujours simple : vous pouvez craindre de déranger, de peser sur les autres ou de vous sentir redevable.
Prendre soin de vos ressources relationnelles ne signifie pas devoir être davantage entouré(e). Il s’agit surtout d’identifier le soutien dont vous avez besoin, de reconnaître les personnes qui peuvent vous l’apporter et de vous autoriser à recevoir leur aide.
Repères : pour comprendre ce que vous vivez
Quelques repères
Le soutien peut prendre différentes formes
- Être écouté(e) et compris(e) : pouvoir parler de votre proche, de vos émotions ou de vos inquiétudes, sans être jugé(e), interrompu(e) ou poussé(e) à aller mieux.
- Recevoir une aide concrète : un repas, des courses, un trajet, la garde des enfants, une démarche administrative. Lorsque l’énergie manque, ces gestes sont particulièrement précieux.
- Partager une présence ou un moment : marcher, prendre un café, regarder un film, simplement être ensemble, sans obligation de parler du deuil.
- Obtenir des informations et des repères : mieux comprendre ce que vous traversez, trouver une information fiable, savoir vers qui vous tourner.
- Bénéficier d’un soutien plus spécifique : un professionnel, une association, un groupe de parole, des personnes ayant vécu une expérience proche.
Ces formes de soutien se complètent. Une même personne n’a pas besoin de répondre à tous vos besoins pour être une ressource importante.
Vos besoins peuvent changer d’un jour à l’autre
Dans les périodes difficiles, il est parfois plus simple de savoir que l’on ne va pas bien que d’identifier ce qui aiderait réellement. Aujourd’hui, vous avez peut-être besoin d’être écouté(e), accompagné(e), soulagé(e) d’une tâche ou de partager un moment agréable. À d’autres moments, vous aurez besoin d’être seul(e) et de retrouver un peu de calme. Cette solitude choisie peut aussi être une ressource : l’important est de distinguer les moments où elle vous fait du bien de ceux où elle devient pesante.
Chacun peut être présent à sa manière
Certaines personnes savent écouter et accueillir les émotions. D’autres montrent leur affection par des gestes concrets, ou sont plus à l’aise pour partager un moment sans parler du deuil. Ces différences ne traduisent pas forcément un manque d’intérêt : elles reflètent aussi la personnalité, les ressources et les limites de chacun. Plutôt que de tout attendre d’une seule personne, la question devient : « Qui pourrait m’aider à répondre à ce besoin particulier ? »
Les autres ne peuvent pas toujours deviner ce dont vous avez besoin
De nombreux proches souhaitent sincèrement aider, mais ne savent pas comment s’y prendre. Ils peuvent proposer des conseils alors que vous souhaitez simplement être écouté(e), ou vouloir parler du décès lorsque vous avez surtout besoin de vous changer les idées. Exprimer plus précisément vos attentes les aide à être présents d’une manière qui vous convient.
Accepter de l’aide ne crée pas nécessairement une dette
Vous avez peut-être l’habitude de vous débrouiller seul(e). Pourtant, dans une relation, les échanges ne sont pas toujours équilibrés au même moment : il y a des périodes où l’on dispose de plus de ressources pour aider, et d’autres où l’on a soi-même besoin de soutien. Accepter un repas, un accompagnement ou un peu de temps ne signifie pas devoir immédiatement rendre quelque chose. Vous restez libre d’accepter ou de refuser : une aide qui ne correspond pas à votre besoin, ou qui vous demande plus d’énergie qu’elle ne vous en apporte, n’est pas forcément aidante.
Pistes : pour vous aider, à votre rythme
Des pistes pour vous aider
Identifiez ce qui vous aiderait réellement aujourd’hui
Avant de chercher vers qui vous tourner, précisez votre besoin : « Qu’est-ce qui m’aiderait le plus en ce moment ? » Parler librement de votre proche ? Ne pas rester seul(e) ? Recevoir une aide pratique ? Partager un moment sans parler du deuil ? Obtenir une information ou un accompagnement particulier ? Vous pouvez aussi avoir besoin de calme et préférer reporter certaines sollicitations.
Appuyez-vous sur plusieurs personnes
Un ami peut être particulièrement présent pour vous écouter, un proche pour vous aider dans les démarches, une autre personne pour partager des moments plus légers. Vous pouvez aussi trouver du soutien auprès de personnes extérieures à votre entourage habituel. Il ne s’agit pas de multiplier les relations, mais de reconnaître les ressources qui existent déjà autour de vous.
Formulez des demandes simples et concrètes
Lorsqu’un proche vous dit « Si tu as besoin, appelle-moi », il peut être difficile d’en faire une demande précise. Une formulation simple peut aider : « En ce moment, j’aurais besoin de… Est-ce que tu pourrais… ? »
« J’aurais besoin de parler un peu de lui. Est-ce que tu as un moment pour m’écouter ? » « Est-ce que tu pourrais m’accompagner à mon rendez-vous jeudi ? » « J’aimerais prendre un café avec toi, mais je n’ai pas envie de parler du décès aujourd’hui. »
Une demande précise permet à l’autre de comprendre ce que vous attendez et de répondre selon ses possibilités. Un refus ne remet pas en cause la légitimité de votre besoin : cette personne ne peut peut-être pas y répondre à ce moment-là.
Autorisez-vous à recevoir de l’aide
Si demander directement vous semble difficile, commencez par accepter une aide déjà proposée, ou formulez une demande limitée. Vous pouvez aussi demander à une personne de confiance de transmettre certaines informations à votre entourage, ou de coordonner quelques aides lorsque les sollicitations deviennent épuisantes. Et vous pouvez dire ce dont vous n’avez pas besoin :
« Merci de prendre de mes nouvelles, mais aujourd’hui, je préfère ne pas parler du décès. » « Je sais que tu cherches à m’aider, mais pour le moment, j’aurais surtout besoin que tu m’écoutes. »
Recevoir du soutien ne signifie pas devoir tout accepter.
Élargissez vos ressources si votre entourage ne suffit pas
Même très présent, votre entourage ne peut pas répondre à tous vos besoins. Vos proches peuvent être eux-mêmes bouleversés par la perte, et certaines questions sont difficiles à partager avec eux. Selon votre situation, une association, un groupe de parole, des personnes ayant vécu une expérience proche, votre médecin ou un professionnel de l’accompagnement peuvent apporter un soutien complémentaire. Pour des difficultés plus concrètes (démarches, situation sociale, financière ou familiale), des services spécialisés peuvent aussi vous aider.
Chercher du soutien en dehors de votre entourage ne signifie pas que celui-ci est insuffisant : cela vous permet simplement de disposer de ressources complémentaires.
Pour aller plus loin
Selon ce dont vous avez besoin aujourd’hui, plusieurs formes de soutien sont possibles.
Partager avec des personnes qui peuvent vraiment comprendre
Un temps d’échange en visioconférence avec d’autres personnes en deuil, dans un cadre bienveillant animé par un professionnel.
Partager son expérience, écouter celle des autres et, surtout, se sentir moins seul(e).
1h30, en visioconférence, 12 personnes maximum
20 € la séance de 1h30
Un temps d’écoute rien que pour vous
Un échange confidentiel avec un professionnel du deuil pour parler librement de ce que vous traversez, poser vos questions et faire le point sur vos besoins.
45 minutes, en visioconférence ou par téléphone
60 € la séance de 45 min